过年吃什么你决定,过完年后吃什么“肚子”说了算!

发布时间:2017-02-06

恼人的节后综合征到底该怎样应对?今天就来看看这份“秘笈”。过年吃什么你决定 过完年后吃什么“肚子”说了算

多吃少动发胖了,三餐调时间

都说“每逢春节胖三斤”,酒喝足了饭吃美了,又总是久坐不动,能不长胖吗?

所以节后的你,应该调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

三餐之间饿了,就在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,既能缓解饥饿感,又避免进食过量;

尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃;

戒掉过节积累的薯片、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;

节后的主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

另外,甜饮料喝多了会让人发胖,最好选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。


油腻食物吃多了,来碗杂粮粥

过年期间高糖油腻美食不断,到晚上吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统更是不堪重负。

要解决吃得油腻,饮食上当然要及时恢复清淡。

主食不再是白米饭白馒头和肉菜饺子,改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯等;

菜肴也该恢复以前的状态,每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都是蔬菜;

炒菜不超过两个,其他都是蒸煮炖凉拌。

胃肠比较疲劳的时候,最好喝两小碗八宝粥,不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥,加一小块红薯。和吃一碗米饭相比,每餐主食量减少了至少1/3,肠胃也会更舒服。

胡吃海塞上火了,吃新鲜果蔬

很多人过完年一回来,都抱怨自己牙龈出血、嘴角起泡……身体里冒得“火气”还真不小。

如果你也出现了此类“上火”的症状,就该反思一下自己的饮食,及时调整。

由于喝水少了感到“冒火”,就及时补充水分;

过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;

一些肉类比较容易塞牙,水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症,要注意饭后漱口,每天刷牙、用牙线。

辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子、有烧灼感等,节后要调整为清淡饮食。



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